ਸ਼ਹਿਰੀ ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ

ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਦੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗੀ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਈ ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰੋ।

ਤਾਪ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਜੀਅ ਮਤਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ। ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ 103 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹਾਈਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਖਾਰ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ।

ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਾਨਕ ਕੂਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਸਾਧਨ ਕਿੱਥੋਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ A/C ਨੂੰ 75-80 ਡਿਗਰੀ F ‘ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਜੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ, ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ, ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੈਂਟਰ।

ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਨਤਕ ਪੂਲ ਅਤੇ ਸਪਲੈਸ਼ ਪੈਡਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ੧੫ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਐਸਪੀਐਫ ਵਾਲੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਓ।

ਸਿੱਧੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ। ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਜ਼ੁਰਗ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਜਾਂ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਸਿਹਤ ਅਵਸਥਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ।