ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਗਰਮੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਡਾਕਟਰੀ ਅਵਸਥਾ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ:
ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਮੌਸਮ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਕਦੋਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇਗੀ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਈ ਤੀਬਰ ਗਰਮੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰੋ।
ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ!
ਤਾਪ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਭਾਰੀ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਜੀਅ ਮਤਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ। ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ 103 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹਾਈਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁਖਾਰ, ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰੋ।
ਬੇਹੱਦ ਗਰਮੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ।
ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਾਨਕ ਕੂਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਸਾਧਨ ਕਿੱਥੋਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ A/C ਨੂੰ 75-80 ਡਿਗਰੀ F ‘ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਜੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ‘ਤੇ ਜਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂਲਿੰਗ ਸੈਂਟਰ, ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ, ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਸੈਂਟਰ। ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ.
ਆਪਣੇ ਮੇਡਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨਕ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਬਾਅਦ ਲਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ।
ਸਿੱਧੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ। ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰੀ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਡੀਵਾਈਸਾਂ (ਰੈਸਪੀਰੇਟਰਾਂ, ਪਾਵਰ ਵੀਲ੍ਹਚੇਅਰਾਂ, ਡਾਇਆਲਾਈਸਿਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬੈਟਰੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਯੋਜਨਾ ਰੱਖੋ। FDA ਇਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਪੁਸਤਿਕਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਮੈਡੀਕਲ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਲਈ ਪਾਵਰ ਆਉਟੇਜ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਿਪਟਣਾ ਹੈ (PDF – 5.1MB)।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਏਅਰ-ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਜਗਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿਖੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ‘ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਗਰਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖਿੜਕੀਆਂ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ, ਰੰਗ ਅਤੇ ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤੋ। ਪੱਖਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪੱਖਿਆਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ, ਢਿੱਲੇ-ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤਾਪ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ ਏਜਿੰਗ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ‘ਤੇ ਜਾਓ.